怀孕初期，准妈妈体内的激素会发生很大的变化，在这个时候准妈妈有时在身体上无法适应不过来，这就会导致便秘的发生。发生这种现象的主要因素是在孕期期间，准妈妈的肠胃蠕动能力出现减弱，这种现象还与准妈妈的饮食习惯不好和运动量的减少有关，那么，如何缓解怀孕初期便秘?

　　一、饮食方面

　　怀孕初期想要缓解便秘，可以先从饮食上入手，多吃些蔬果杂粮，因为有的准妈妈吃的食物比较精细，这就会造成便秘。准妈妈可以通过多吃些富含纤维的粗杂粮与蔬果类食物，以此来缓解便秘。这些食物有芹菜、萝卜、瓜类、燕麦、香蕉、梨等。

　　二、养成定时排便的习惯

　　准妈妈还可以通过养成定时排便的习惯来缓解便秘。人们一般在早上与进餐后会有便意，因此准妈妈可以形成在起床后空腹饮用蜂蜜水，然后再吃早饭的习惯。并且，在平时有便意的时候，准妈妈要及时排出，不要刻意憋着。

　　三、多饮用水

　　多饮用水也是缓解便秘的有效方法。准妈妈要养成每天多饮用水的习惯，水分不仅可以促进肠道的蠕动，而且还能帮助身体排出毒素，从而使得粪便变得松软，进而缓解便秘。

　　四、进行适当的活动

　　每天进行适当的活动，不仅有益于身心健康，而且能增强腹肌收缩力，从而促进肠道蠕动的速度，进而改善便秘的症状。

　　显然，怀孕初期是整个妊娠过程中十分关键的时期。在这时准妈妈们一定要注意，形成定期去医院检查的良好习惯。如果在怀孕初期出现了便秘现象，准妈妈不必过分担忧，在孕期期间保持平常心，进行适当运动，多饮用水，定时排便，养成良好的饮食习惯便。